Beneficios del glutatión: qué es y cómo funciona
El antioxidante que produce tu propio cuerpo, explicado con estudios en personas.
¿Cuáles son los beneficios del glutatión? En pocas palabras, es la principal defensa antioxidante de tus células. Además, participa en las defensas del cuerpo y en la producción de energía. En esta guía te explicamos qué dice la ciencia y qué es solo promesa.
Puntos clave
- El glutatión (GSH) es el antioxidante principal que fabrican tus células.
- Sus niveles tienden a bajar con la edad, el estrés y el ejercicio intenso.
- Un ensayo de 6 meses mostró que tomarlo a diario aumenta las reservas del cuerpo.
- Por eso, lo más lógico es mantener niveles adecuados de forma constante.
¿Qué es el glutatión?
El glutatión es una molécula pequeña que tu cuerpo forma con tres aminoácidos: glutamato, cisteína y glicina. Está presente en todas tus células. Su función principal es neutralizar los radicales libres que se generan cada día. Para saber más, lee nuestra guía ¿Qué es el glutatión?.
¿Por qué bajan los niveles de glutatión?
Tu cuerpo usa glutatión todos los días. Sin embargo, la producción no siempre alcanza. Estos son los factores más estudiados:
- La edad. En un ensayo de la Universidad de Baylor, los adultos mayores tenían un 66 % menos de glutatión en el músculo que los adultos jóvenes.
- El estrés oxidativo. El estrés, la mala alimentación y la contaminación aumentan el consumo de antioxidantes.
- El ejercicio intenso. El esfuerzo físico genera radicales libres que el cuerpo debe controlar.
Beneficios del glutatión según la ciencia
1. Defensa antioxidante
El glutatión es el antioxidante más abundante dentro de las células. Además, ayuda a reciclar otros antioxidantes, como la vitamina C. En el ensayo de Richie y colaboradores (2015), tomar glutatión a diario redujo los marcadores de estrés oxidativo en la sangre.
2. Apoyo a las defensas
Las células de defensa necesitan glutatión para funcionar bien. En ese mismo ensayo, el grupo que tomó 1,000 mg al día duplicó la actividad de sus células NK a los 3 meses, frente al placebo. Lo explicamos en detalle en Glutatión y sistema inmunológico.
3. Energía y función física
Las mitocondrias, las “centrales de energía” de la célula, dependen del glutatión. En un ensayo con adultos de 61 a 80 años, aumentar el glutatión con sus precursores mejoró la velocidad al caminar y la fuerza de agarre en 16 semanas. Eso sí, fue un estudio pequeño, con 24 participantes.
4. Piel
El glutatión es muy popular en cosmética, pero la evidencia es más modesta de lo que se suele decir. En un ensayo con 60 mujeres, tomarlo durante 12 semanas mejoró algunas medidas de arrugas. En cambio, el efecto sobre las manchas no fue significativo en el grupo completo.
¿Sirve tomar glutatión como suplemento?
Sí, aunque la forma importa. Durante años se pensó que el estómago lo destruía. Sin embargo, el ensayo de Richie (2015) mostró que tomarlo a diario durante 6 meses aumentó las reservas entre un 17 % y un 35 % según la dosis. Además, los niveles volvieron al punto de partida al dejarlo. Por eso, la constancia es clave.
La vía sublingual, bajo la lengua, evita pasar por la digestión. Para comparar opciones, lee Glutatión sublingual vs. liposomal.
¿Cómo encaja GlutaDose® Bienestar?
Cada vial de GlutaDose® Bienestar combina glutatión, vitamina C de acerola y zinc en una dosis exacta:
- Ayuda a mantener una función inmunitaria sana*
- Favorece el buen funcionamiento celular*
- Aumenta la energía del cuerpo y reduce la fatiga*
Toma un vial cada mañana en ayunas y mantenlo bajo la lengua de 10 a 15 segundos. Para más detalles, lee GlutaDose: ¿para qué sirve y cómo funciona?. Consulta siempre a tu médico antes de combinar suplementos con cualquier tratamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en notarse el glutatión?
En el ensayo de Richie, los niveles en sangre ya habían subido al mes. Sin embargo, los mayores aumentos se vieron a los 6 meses.
¿Se puede obtener glutatión de los alimentos?
En parte. Alimentos como el brócoli, el aguacate y el espárrago lo contienen, aunque en cantidades pequeñas.
¿El glutatión tiene efectos secundarios?
En los ensayos revisados, fue bien tolerado. Aun así, si estás embarazada, en lactancia o tomas medicamentos, consulta a tu médico.
Conclusión
En resumen, los beneficios del glutatión están ligados a su papel como antioxidante principal de tus células. La evidencia más sólida muestra que tomarlo a diario aumenta las reservas del cuerpo. Por lo tanto, mantener niveles adecuados cada día es un hábito sencillo para cuidar tu bienestar.
Referencias científicas
- Richie JP y colaboradores, “Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione”, European Journal of Nutrition, 2015, 54(2):251–263, PMID 24791752.
- Kumar P y colaboradores, “Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults…: A Randomized Clinical Trial”, Journals of Gerontology: Series A, 2023, 78(1):75–89.
- Weschawalit S y colaboradores, “Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects”, Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2017, 10:147–153.
- Buonocore D y colaboradores, “Bioavailability Study of an Innovative Orobuccal Formulation of Glutathione”, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2016, PMC4663342.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.