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<\/figure>\n\n\n\n\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del glutati\u00f3n? En pocas palabras, es la principal defensa antioxidante de tus c\u00e9lulas. Adem\u00e1s, participa en las defensas del cuerpo y en la producci\u00f3n de energ\u00eda. En esta gu\u00eda te explicamos qu\u00e9 dice la ciencia y qu\u00e9 es solo promesa.<\/p>\n\n\n\n
Puntos clave<\/h2>\n\n\n\n\n- El glutati\u00f3n (GSH) es el antioxidante principal que fabrican tus c\u00e9lulas.<\/li>\n\n\n\n
- Sus niveles tienden a bajar con la edad, el estr\u00e9s y el ejercicio intenso.<\/li>\n\n\n\n
- Un ensayo de 6 meses mostr\u00f3 que tomarlo a diario aumenta las reservas del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n
- Por eso, lo m\u00e1s l\u00f3gico es mantener niveles adecuados de forma constante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es el glutati\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n
El glutati\u00f3n es una mol\u00e9cula peque\u00f1a que tu cuerpo forma con tres amino\u00e1cidos: glutamato, ciste\u00edna y glicina. Est\u00e1 presente en todas tus c\u00e9lulas. Su funci\u00f3n principal es neutralizar los radicales libres que se generan cada d\u00eda. Para saber m\u00e1s, lee nuestra gu\u00eda \u00bfQu\u00e9 es el glutati\u00f3n?<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\u00bfPor qu\u00e9 bajan los niveles de glutati\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n
Tu cuerpo usa glutati\u00f3n todos los d\u00edas. Sin embargo, la producci\u00f3n no siempre alcanza. Estos son los factores m\u00e1s estudiados:<\/p>\n\n\n\n
\n- La edad.<\/strong> En un ensayo de la Universidad de Baylor, los adultos mayores ten\u00edan un 66 % menos de glutati\u00f3n en el m\u00fasculo que los adultos j\u00f3venes.<\/li>\n\n\n\n
- El estr\u00e9s oxidativo.<\/strong> El estr\u00e9s, la mala alimentaci\u00f3n y la contaminaci\u00f3n aumentan el consumo de antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n
- El ejercicio intenso.<\/strong> El esfuerzo f\u00edsico genera radicales libres que el cuerpo debe controlar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Beneficios del glutati\u00f3n seg\u00fan la ciencia<\/h2>\n\n\n\n1. Defensa antioxidante<\/h3>\n\n\n\n
El glutati\u00f3n es el antioxidante m\u00e1s abundante dentro de las c\u00e9lulas. Adem\u00e1s, ayuda a reciclar otros antioxidantes, como la vitamina C. En el ensayo de Richie y colaboradores (2015), tomar glutati\u00f3n a diario redujo los marcadores de estr\u00e9s oxidativo en la sangre.<\/p>\n\n\n\n
2. Apoyo a las defensas<\/h3>\n\n\n\n
Las c\u00e9lulas de defensa necesitan glutati\u00f3n para funcionar bien. En ese mismo ensayo, el grupo que tom\u00f3 1,000 mg al d\u00eda duplic\u00f3 la actividad de sus c\u00e9lulas NK a los 3 meses, frente al placebo. Lo explicamos en detalle en Glutati\u00f3n y sistema inmunol\u00f3gico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n3. Energ\u00eda y funci\u00f3n f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n
Las mitocondrias, las “centrales de energ\u00eda” de la c\u00e9lula, dependen del glutati\u00f3n. En un ensayo con adultos de 61 a 80 a\u00f1os, aumentar el glutati\u00f3n con sus precursores mejor\u00f3 la velocidad al caminar y la fuerza de agarre en 16 semanas. Eso s\u00ed, fue un estudio peque\u00f1o, con 24 participantes.<\/p>\n\n\n\n
4. Piel<\/h3>\n\n\n\n
El glutati\u00f3n es muy popular en cosm\u00e9tica, pero la evidencia es m\u00e1s modesta de lo que se suele decir. En un ensayo con 60 mujeres, tomarlo durante 12 semanas mejor\u00f3 algunas medidas de arrugas. En cambio, el efecto sobre las manchas no fue significativo en el grupo completo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfSirve tomar glutati\u00f3n como suplemento?<\/h2>\n\n\n\n
S\u00ed, aunque la forma importa. Durante a\u00f1os se pens\u00f3 que el est\u00f3mago lo destru\u00eda. Sin embargo, el ensayo de Richie (2015) mostr\u00f3 que tomarlo a diario durante 6 meses aument\u00f3 las reservas entre un 17 % y un 35 % seg\u00fan la dosis. Adem\u00e1s, los niveles volvieron al punto de partida al dejarlo. Por eso, la constancia es clave.<\/p>\n\n\n\n
La v\u00eda sublingual, bajo la lengua, evita pasar por la digesti\u00f3n. Para comparar opciones, lee Glutati\u00f3n sublingual vs. liposomal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo encaja GlutaDose\u00ae Bienestar?<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es el glutati\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n
El glutati\u00f3n es una mol\u00e9cula peque\u00f1a que tu cuerpo forma con tres amino\u00e1cidos: glutamato, ciste\u00edna y glicina. Est\u00e1 presente en todas tus c\u00e9lulas. Su funci\u00f3n principal es neutralizar los radicales libres que se generan cada d\u00eda. Para saber m\u00e1s, lee nuestra gu\u00eda \u00bfQu\u00e9 es el glutati\u00f3n?<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Tu cuerpo usa glutati\u00f3n todos los d\u00edas. Sin embargo, la producci\u00f3n no siempre alcanza. Estos son los factores m\u00e1s estudiados:<\/p>\n\n\n\n El glutati\u00f3n es el antioxidante m\u00e1s abundante dentro de las c\u00e9lulas. Adem\u00e1s, ayuda a reciclar otros antioxidantes, como la vitamina C. En el ensayo de Richie y colaboradores (2015), tomar glutati\u00f3n a diario redujo los marcadores de estr\u00e9s oxidativo en la sangre.<\/p>\n\n\n\n Las c\u00e9lulas de defensa necesitan glutati\u00f3n para funcionar bien. En ese mismo ensayo, el grupo que tom\u00f3 1,000 mg al d\u00eda duplic\u00f3 la actividad de sus c\u00e9lulas NK a los 3 meses, frente al placebo. Lo explicamos en detalle en Glutati\u00f3n y sistema inmunol\u00f3gico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Las mitocondrias, las “centrales de energ\u00eda” de la c\u00e9lula, dependen del glutati\u00f3n. En un ensayo con adultos de 61 a 80 a\u00f1os, aumentar el glutati\u00f3n con sus precursores mejor\u00f3 la velocidad al caminar y la fuerza de agarre en 16 semanas. Eso s\u00ed, fue un estudio peque\u00f1o, con 24 participantes.<\/p>\n\n\n\n El glutati\u00f3n es muy popular en cosm\u00e9tica, pero la evidencia es m\u00e1s modesta de lo que se suele decir. En un ensayo con 60 mujeres, tomarlo durante 12 semanas mejor\u00f3 algunas medidas de arrugas. En cambio, el efecto sobre las manchas no fue significativo en el grupo completo.<\/p>\n\n\n\n S\u00ed, aunque la forma importa. Durante a\u00f1os se pens\u00f3 que el est\u00f3mago lo destru\u00eda. Sin embargo, el ensayo de Richie (2015) mostr\u00f3 que tomarlo a diario durante 6 meses aument\u00f3 las reservas entre un 17 % y un 35 % seg\u00fan la dosis. Adem\u00e1s, los niveles volvieron al punto de partida al dejarlo. Por eso, la constancia es clave.<\/p>\n\n\n\n La v\u00eda sublingual, bajo la lengua, evita pasar por la digesti\u00f3n. Para comparar opciones, lee Glutati\u00f3n sublingual vs. liposomal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\u00bfPor qu\u00e9 bajan los niveles de glutati\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n
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Beneficios del glutati\u00f3n seg\u00fan la ciencia<\/h2>\n\n\n\n
1. Defensa antioxidante<\/h3>\n\n\n\n
2. Apoyo a las defensas<\/h3>\n\n\n\n
3. Energ\u00eda y funci\u00f3n f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n
4. Piel<\/h3>\n\n\n\n
\u00bfSirve tomar glutati\u00f3n como suplemento?<\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo encaja GlutaDose\u00ae Bienestar?<\/h2>\n\n\n\n